こんばんは！
れいかです🌷
今日も、
ニキビを治すために
生活習慣を整えたり
スキンケアを整えたり
頑張っていると思います。
なのに、
なぜかニキビが治らず
繰り返す…。
そんな人は
この記事は必見です！！
その原因は、
「腸」にあるかもしれません。
ということで
今回は、
「腸活」について
書いていきたいと思います。
腸活の効果はとてつもなく…
・便秘改善
・ダイエット
・免疫力アップ
・精神安定
ざっと挙げるだけでも
これだけメリットが！！
正直言うと、
めちゃくちゃ魅力…！
そしてそして！
嬉しいことに「美肌」
効果もあるのです。
「腸と肌って関係あるの？」って
思いませんでしたか？
実はとっても密接に
関わっています！！
これを知らずに
腸を放っておくと…
いくら生活習慣整えても
高いスキンケア使っても
美容医療でピーリングしても
ニキビは治りません。
それほどまでに、
腸の役割って大きいのです。
あなたも
今回の記事で
腸を整えて美肌を手に入れ、
・友達からキレイの秘訣を聞かれる
・理想の恋人ができて毎日ハッピー
・鏡を見るたびに美肌にうっとり
こんな理想の未来を
手に入れましょう！！
それでは、
ここから詳しく書いていきます。
なぜ腸活が肌に必要なのか
そもそも腸内には、
３つの細菌がいます。
・「善玉菌」
・「悪玉菌」
・「日和見菌」
の３つです。
この理想的な割合は、
・善玉菌が２割
・悪玉菌が１割
・日和見菌が７割
と言われています。
しかし何らかの原因で
悪玉菌が優勢になると
腸内環境が悪化します。
それによって、
有害物質が腸にたまり
いずれ腸から全身に
運ばれていきます。
その結果、
うまく排出されなかったり
刺激になったりして
ニキビの原因となるのです。
つまり、
腸内環境が乱れると
ニキビにつながってしまうのです。
では、
どうして腸内環境は
荒れるのでしょうか？
なぜ腸内環境は乱れる？
たくさん理由はありますが
よくある理由を５つ挙げます。
❶食物繊維不足
❷水分不足
❸極端なダイエット
❹運動不足
❺腹筋が足りていない
みなさんに
当てはまっているものは
ありましたか？
過去のわたしは、
全部当てはまってました（笑）
さて、
ここからは具体的に
対策を書いていきます。
腸活のポイント
大きく４つに分けて
話していきます。
①食事
腸活で意識したいことは、
「バランスを意識しつつ、
発酵食品、食物繊維を摂る」
ということです。
発酵食品には
先ほど話した「善玉菌」を
増やす働きがあります。
どんなものが
発酵食品かというと…
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・キムチ
・ぬか漬け
・味噌
この辺の食材を
摂取していきましょう！！
善玉菌を増やして
いけるようにしましょうね。
ちなみに、
わたしは中学生のころから
ほぼ毎日のように
ずっと納豆を食べています。
安くて手軽に取れるので
おすすめです！！
味噌汁も合わせると
発酵食品を摂取できますね。
さて、
もう１つの食物繊維について
お話していきます。
食物繊維にも
善玉菌を増やしてくれる
働きがあります。
食材としては…
・キノコ類
・海藻類
・豆類
・果物
・野菜
・根菜
これらのものに
食物繊維が含まれています。
食事はやはり
バランスよく食べたいですね。
なので、
「野菜や果物」を中心に！
その中で今挙げた
発酵食品や食物繊維を
摂っていくことが大事ですね！！
②睡眠
腸と脳というのは
迷走神経という神経で
つながっています。
睡眠不足で
脳に影響がいくと
自然と腸まで悪影響が
行ってしまうのですね。
まずは、
睡眠の量を確保しましょう！
６～８時間が目安ですが
人により違うと思います。
日中に眠くならない時間や
体調不良にならない時間を
自分で見つけて
確保するようにしましょう。
次に、
量が確保できるようになったら
「質」も上げていきましょう！
質を上げるために意識することは…
・朝起きたら日の光を浴びる
・日中に適度な運動をする
・寝る２時間前に入浴
・寝る１時間前にはスマホを見ない
・寝る部屋の明かりは真っ暗に
などを意識してます。
スマホを見ないようにするには
最初は難しいと思うので
ますはできるところから
やっていきましょう！
ひとつひとつで大丈夫ですよ。
③運動
運動していますか？
運動というと
ランニングや筋トレなど
結構激しめのものを
想像するかもしれません。
でも今から紹介するのは
どれも簡単なものです！！
1.軽いウォーキング
軽く汗ばんでくる
３０分程度が良いです。
便通改善にも効果があり、
便秘で悪玉菌を増やすことを
防止できます。
2.腰をひねるストレッチ
椅子に座った状態や
仰向けに寝転んだ姿勢で
おなかをしっかり伸ばし
身体を腰からゆっくりひねります。
呼吸を意識しながら
行うのがポイント。
ゆっくりと
息を吐きながら行うことで
副交感神経が刺激され
腸の働きを活性化させます。
寝る前とかに
できるとよいですね。
3.マッサージ
おへその周りを
時計回りに押しながら
マッサージしましょう。
両手を使って
しっかり刺激を入れましょう。
排便を促す効果もあり、
便秘の時は特に効果的です。
④漢方
腸活には先ほど挙げた、
食事や運動、マッサージなど
さまざまな方法がありますが
漢方薬も効果的です。
わたしは、
漢方がとても効果抜群でした。
重症ニキビだったので
病院で抗生物質を
処方されていました。
しかし、
飲んでも一時的によくなるだけで
また繰り返す…
抗生物質を
長く服用し続けることで
腸内細菌そうを変化させ
ニキビがなかなか改善しない
原因の１つとなるのです。
それに不安を感じ
漢方で腸内環境を整えようと
実行したのです。
漢方にも
多くの種類があります。
ここではわたしが
実際に使用していた
漢方を紹介します！
それが、これ！👇
桂枝茯苓丸にヨクイニンが
プラスされたもの。
血の巡りを良くして
体に栄養を行き渡らせてくれます。
そのおかげで
何十年と悩んでいた肩こりも
軽くなりニキビも改善！！
人によっては
合う合わないものがあり
注意点もあるので
使用する際は自分に合うか
確かめてからにしてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
美肌になるための腸活、
理解できましたか？
簡単にまとめると
「食事、睡眠、運動、漢方」
が今回の内容でした。
もし、
生活習慣やスキンケアで
ニキビが治らない場合には
腸に問題があるかもしれません。
軽く運動してみたり
マッサージしてみたり
漢方試してみたり…
腸の調子を
整えていきましょう！
何か不安なことや
質問がありましたら
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